trening na brzuch

Ok więc mój trening byłby następujący: Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/8 3) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/8 4) rozpiętki na płasko 12/10/8/8 Triceps: 5) wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8/8 6) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 7) prostowanie [...]

5 serii X 15 brzuchów na serie z 5 kg na klacie więc może za dużo poszło no ale w sumie codziennie w domu robię wieczorkiem tak po 50 spieć brzucha i 40 pompek więc sam niewiem... Jutro trening kosza więc zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce, mam nadzieje że z czasem brzuch zacznie przechodzić

TO ja mam zazwyczaj trening wieczorem wiec wtedy kolacja daje wegiel a jak ide spac to białko same;) ok czaje. A co z rodzynkami i innymi suszonymi owocami? I tak sie zastanawiam czy cola zero gdzie jest 1 kcl mozna wypic? CZy to zawiera jakies słodziki itd co to niezdrowe? Czytałam na forum ze brzuch sie najlepiej cwiczy na czczo czy to prawda [...]

Moj trening poniedzialek:barki triceps i brzuch barki wyciskanie zza karku 4x po 10 unoszenie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 triceps wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10 brzuch unoszenie kolan do klatki 4x20 spinanie 4x20 sroda:najszersze [...]

[...] na maszynie) 3x12 nogi (uginanie nóg w leżeniu) 3x12 brzuch (unosznie i zginanie nóg na podłodze w podparciu) 3x15 brzuch (skłony w leżeniu na płasko) 3x20 plank 3x30sek po treningu 15 min bieżnia lub stepper w inne dni czasem jakieś zajęcia fitness typu trampoliny, abt.. Zmieniony przez - klara7 w dniu 2016-03-11 18:05:34 Zmieniony przez - [...]

Sporty walki 2 razy silownia 3 razy lub odwrotnie zeby sie zmiesciec w 5 treningach w tyg. Chodzi o sile w Jiu Jitsu i dynamike uderzeń w stójce sile itd (Myslalem zeby zrobi zamiast wykroków wypychania. Mam bardzo slaby przysiad przy 130 trace rownowage) wypychanie mysle ze dobrze zrobi na sile? ) dalem serie wiecej na c&j i powera bo przy 3 [...]

temat rzeka ale zapytam zależy mi na pozbyciu się brzuszka. Wiem dietę trzeba zrobic + trening (aeroby rowerek itd) Ale napiszę tak, jeśli chodzi o całe ciało wydaje mi się że jedynym miejscem gdzie najszybciej gromadzę tłuszcz to brzuch, ręce nogi ramiona itd są wg mnie ok, tylko bembenek za duży mi szybko zawsze rośnie. Dlatego co polecacie CKD [...]

[...] pozwala na regeneracje i rozwój. Więcej nie równa się lepiej. fArAqUa - nawet jeśli robisz z dokładnie takimi przerwami jak podane (można mniejsze- kwestia indywidualna) to trening nie powinien przekroczyć 2h. Chyba, że coś źle liczę :) -Dawid95- - ze względu na regeneracje lepiej ćwiczyć 2-3 razy tygodniowo, szczególnie przy treningu na siłowni [...]

witam, czy taki trening pleców w splicie będzie ok ? mc 2s rozgrzewkowo + 4s główne po 5 powt. podciąganie na drążku szeroko 4s x max wiosłowanie podchwytem uchwyt węższy od barków 4s 12/10/8/6 przyciąganie liny dolnego wyciągu do brzucha 3s 12/12/12 ściąganie drążka do klaty na dopompowanie 2s na max powt + brzuch w tym dniu

Posiadasz hantle ? sztangę ? prostowanie nie należy do najlepszych ćw na rozbudowę m. trójgłowych. rancer666 Brzuch ćwicz 3x w tyg, w 1 dzień rób coś na dół, kolejny na skos, ostatni na proste, po 4s każdego ćw. lub 2x jeden trening lżejszy , drugi cięższy.

trening FBW 5x5 Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + na końcu ćwiczę brzuch mam pytanie czy do [...]

Witam. Co do diety to chce trochę podbić kalorie, aby być na plusie ok. 400-500kcal. Jeśli chodzi o trening, to tu się właśnie zastanawiam. Chyba zdecyduje się na fbw 5x5 z jedną seria docelowa, przy czym przeskoki w kg dałbym mniejsze niż dotychczas. Plan wyglądałby mniej więcej tak: A. Przysiad 5x5 Wl 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Pompki na [...]

[...] mi zrobiła dwie kanapki z razowca... więc resztę też musiałam trochę pozmieniać. Ser żółty, wędlina... wiem wiem... fuj i out ale bez śniadania też nie chciałam wychodzić na trening. Btw. powoli zaczynam czuć zalety lepszego jedzenia, brzuch mimo dużej ilości żarła zaczyna mi się powoli chować a nie wystawać ze spodni - może to kwestia braku [...]

09.11 Praca, szybko do domu ogarnąć się i zrobić trening. Leciały plecy i brzuch: 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosło podchwytem 5x15/8 3. Wiosło hantlem 3x12/8 + drop 4. Ściąganie trójkąta 3x15/10 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego z maksymalnym rozciągniecięm 3x15 + 6. Rozciąganie łopatek z wyciągu górnego 3x :-)) 7. Spięcia brzucha [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;17,5/22,5/27,5/32,5 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg (Dołożę 2,5kg) 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch. Trening udany, [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 62,5kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 35kg (dokładam) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 30/36/40/45 (dołożę jeszcze 5kg) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Trening ok. Sztanga na poziomej [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 62,5kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 35kg (dokładam) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 30/36/40/45 (dołożę jeszcze 5kg) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Trening ok. Sztanga na poziomej [...]

[...] więc będzie ciężko z dietą, nie jestem z tego zadowolony. Ale we czwartek postaram się zrobić programowo nogi lub przełożę na piątek. Ale to już ostatnia impreza aż do września, więc teraz jeśli tylko zdrowie dopiszę to 100% zaangażowania, bo jeśli widzę efekty i trening mnie się podoba to motywacja sama przychodzi ;-) A Ty już redukujesz ?;-)

Tak tak wiem wiem, dietę właśnie oddałem do sprawdzenia ;) Chciałbym robić trening 3-4 razy w tygodniu, do tego 3 razy aeroby (jeżeli mogę robić siłownię tylko 3 razy to 1 dzień na full regenerację ew. aeroby). 4-5ćw. tzn. łącznie 10ćw. na całe ciało podzielone na 2 treningi? Bardzo ważny jest dla mnie brzuch ;D jak to wygląda przy diecie na masę, [...]

Hubert - 10 kg będzie akurat%-) ----------------------------------------------- Wczoraj: trening#-P 1. Wiosło - ok 2. Hip - ok 3. Ściąganie - progres8-) 4. Uginanie - dramat (skatowały mnie dwie sztabki) 5. Uginanie bic - j.w. 6. Brzuch -ok 7. Interwał x 4#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/547c192a45b2416dbb4d472018d6c31c.png Ogólnie: źle się czułam [...]